Rappel : Il est utile de s’informer pour prévenir les maladies mais cela ne doit pas remplacer un diagnostic médical. Des douleurs régulières ou intenses au poignet ou à la main doivent être examinées par un médecin.
Le syndrome du canal carpien
Le nerf médian qui contrôle une partie de la main passe dans le canal carpien situé dans le poignet. Dans cet étroit canal passent également les tendons qui permettent le mouvement des doigts.
Si ce nerf est comprimé, cela entraîne une douleur plus ou moins intense. C’est le syndrome du canal carpien, une des maladies professionnelles les plus répandues. Certains sont prédisposés génétiquement à l’avoir, en cas de canal carpien étroit.
Causes du syndrome du canal carpien
Les causes sont multiples :
- Inflammation du poignet suite à des mouvements répétitifs. Travailler dans le froid augmente le risque.
- Déplacement des os du poignet.
- Poignet en hyper-extension.
La pression sur le nerf médian est minimale quand la main est bien alignée avec l’avant-bras.
Exemple ci-dessous avec un utilisateur de souris informatique.
Il faut également éviter de poser le poignet sur une surface dure.
Il vaut mieux poser la paume pour soutenir la main comme dans l’image ci-dessous, où un équipement pour se reposer la main a été installé.
L’usage répété de clavier et de souris d’ordinateur peu ergonomique est un facteur de risque.
Prévention du syndrome du canal carpien
- Les gestes répétitifs sont la cause principale du syndrome du canal carpien.
- En cas de travail manuel, utiliser des outils ergonomiques : la forme du manche doit être adaptée à votre poignet.
- Éviter de forcer sur le poignet.
- Protéger les mains du froid, avec des gants si besoin.
- Si possible alterner les mouvements entre la main gauche et la main droite.
En cas de douleur, la main doit être laissée au repos. Si la douleur est intense ou se prolonge, prendre rendez-vous rapidement avec un médecin. En attendant le rendez-vous chez le médecin, appliquer un sac avec des glaçons peut soulager le nerf, car en cas d’inflammation le froid va dégonfler les tissus. Il ne faut pas tarder à prendre rendez-vous car les dégâts sur le nerf peuvent être irréversibles.
Ergonomie de poste de travail et syndrome du canal carpien
Comme vu précédemment, la main et l’avant-bras doivent être alignés comme dans l’image ci-dessous. Si la main et l’avant-bras ne sont pas alignés, la douleur au poignet ou à la main risque de faire son apparition.
Cette image montre comment bien s’installer devant son ordinateur.
- Siège ou chaise adaptée à votre taille.
- La partie sur laquelle on s’assoit doit être suffisamment ferme pour un bon maintient.
- La hauteur du siège doit être approximativement égale à la hauteur des genoux, afin de pouvoir poser les pieds à plat sur le plancher.
- Main et avant-bras bien alignés à l’horizontale.
Bureau ergonomique
Pour être considéré comme ergonomique un bureau doit être réglable en hauteur.
Plus l’intervalle de hauteur réglable est grand, mieux c’est car tout simplement la taille des gens est très variable.
Voici un bureau réglable en hauteur :
Wellemöbel bureau “JOBEXPRESS”, longueur 160 cm.
Hauteur réglable 68 – 82 cm.
Dimensions: (L)160 x (P)80 x (H) 68 – 82 cm.
Wellemöbel est une entreprise allemande créée en 1896.
Clavier ergonomique
Un clavier ergonomique a une forme incurvée qui favorise l’alignement de la main et de l’avant-bras. Un clavier ergonomique peut aussi avoir une partie sur l’avant pour reposer la paume des mains.
Souris ergonomique
Les souris classiques sont peu ergonomiques.
Un trackball est une souris avec une boule qui permet d’éviter de déplacer le poignet pour pointer sur l’écran. Les trackballs manquent de précision et la plupart des utilisateurs les détestent.
Pour soulager le poignet la meilleure solution est une souris verticale :
Avec une souris classique, la main est en position horizontale, paume vers le bas. Une souris verticale se tient avec la main en position verticale et la paume vers la gauche pour un droitier, ce qui est plus relaxant pour le poignet et la main. La forme est étudiée pour être ergonomique et reposer la main au maximum.
Les commentaires des utilisateurs confirment que leurs douleurs au poignet se sont arrêtées, donc c’est un bon investissement.
Exercice de soulagement du syndrome du canal carpien
Pour les exercices de soulagement, il faut demander à un spécialiste qui vous indiquera les exercices adaptés à votre cas.
Il faut se rappeler que d’avoir le poignet et l’avant-bras alignés diminue la pression, et avoir le poignet fléchi vers le bas ou vers le haut augmente la pression.
Musculation et syndrome du canal carpien
En cas de douleur au poignet, arrêtez tout de suite l’entraînement.
Après quelques jours de repos, si la douleur est partie, l’entraînement peut être repris en augmentant les charges petit à petit.
Les exercices avec flexions du poignet sont les plus dangereux pour le canal carpien.