Voici ce que j’ai fait quand j’ai commencé à avoir des douleurs au pouce. Dans mon cas ce traitement a considérablement réduit les douleurs. Ma douleur au pouce est localisée au niveau de l’articulation métacarpophalangienne, souvent abrégée MCP (en anglais Metacarpophalangeal joint). C’est la seconde jointure du pouce en partant du haut.
Comprendre l’origine des douleurs articulaires du pouce
Vers 40-50 ans, il est fréquent de commencer à avoir des douleurs aux articulations les plus sollicitées.
Les articulations du pouce, très sollicitées au quotidien pour les mouvements de préhension et de pince, subissent des contraintes mécaniques considérables.
Avec le temps, le cartilage qui sert de coussin protecteur entre les deux os s’amincit progressivement. Cette usure naturelle entraîne un frottement direct entre les surfaces osseuses, provoquant douleurs, raideur et parfois gonflement. Les femmes sont particulièrement concernées par cette affection, notamment après la ménopause, en raison de facteurs hormonaux qui influencent la santé du cartilage. Des prédispositions génétiques jouent également un rôle, tout comme les activités professionnelles ou de loisirs sollicitant intensivement les mains.
Les compléments alimentaires : glucosamine, chondroïtine et MSM
La glucosamine, la chondroïtine et le MSM sont trois substances qui jouent chacune un rôle spécifique dans la santé articulaire.
La glucosamine, un sucre aminé naturellement présent dans l’organisme, entre dans la composition du liquide synovial et des tissus cartilagineux.
La chondroïtine, un glycosaminoglycane, constitue un élément essentiel de la matrice cartilagineuse, ce réseau de fibres et de molécules qui forme la structure du cartilage et lui confère sa résistance et son élasticité.
Le MSM (méthylsulfonylméthane) apporte du soufre organique, indispensable à la synthèse du collagène et des protéoglycanes. Les protéoglycanes sont des molécules qui retiennent l’eau au sein du cartilage, lui permettant d’absorber les chocs et de conserver sa souplesse.
Ensemble, ces trois composés agissent en synergie pour soutenir la régénération et le bon fonctionnement des articulations.
Exemple de produit testé : la marque Vitamaze propose des gélules combinant la glucosamine, la chondroïtine et le MSM.
L’exercice : nourrir l’articulation par le mouvement
Le mouvement constitue l’un des meilleurs moyens de préserver la santé articulaire. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le repos prolongé n’est pas toujours bénéfique pour une articulation arthrosique. En effet, le cartilage ne possède pas de vaisseaux sanguins propres : il se nourrit grâce au liquide synovial qui l’entoure. Or, c’est précisément le mouvement qui favorise la circulation de ce liquide nutritif et permet aux substances bénéfiques d’atteindre le cartilage.
L’exercice avec une balle semi-molle
Ces balles se trouvent aux rayons jouet pour enfants des supermarchés.
L’utilisation d’une balle semi-molle d’environ 8 centimètres de diamètre offre un exercice particulièrement adapté. En effectuant des mouvements doux de roulement contre les jointures du pouce, de compression et de relâchement, vous stimulez la production et la circulation du liquide synovial au sein de l’articulation. Cette action de pompage permet de mieux nourrir le cartilage tout en faisant travailler les muscles stabilisateurs de la main.
Pratiquez cet exercice pendant quelques minutes quand vous en avez envie.
Le repos : ménager l’articulation lors des poussées douloureuses
Si le mouvement est bénéfique, le repos demeure essentiel pendant les périodes de douleur intense ou d’inflammation. Lors des poussées douloureuses, la mise au repos de l’articulation permet de réduire les contraintes mécaniques et de laisser les tissus se régénérer.
L’alternance entre périodes d’activité modérée et phases de repos constitue la clé d’une bonne gestion au quotidien. Apprenez à reconnaître les signaux que vous envoie votre corps : une douleur qui augmente pendant ou après une activité indique qu’il est temps de lever le pied.
Alterner les mains : répartir les contraintes
La douleur touche le plus souvent la main dominante en premier, précisément parce qu’elle est davantage sollicitée. Modifier ses habitudes en utilisant l’autre main pour certaines tâches permet de soulager l’articulation atteinte et de mieux répartir les efforts. Commencez par des gestes simples : utiliser la souris d’ordinateur à gauche si vous êtes droitier, ou inversement.
Cette stratégie contribue à prévenir l’aggravation de l’arthrose en limitant la surcharge mécanique répétée sur la même articulation.
L’hydratation : un facteur important
Le maintien d’une bonne hydratation joue un rôle essentiel dans la santé articulaire. Le liquide synovial, qui lubrifie et nourrit le cartilage, est composé en grande partie d’eau. Une hydratation insuffisante peut réduire la qualité et la quantité de ce liquide protecteur, accentuant les frottements et la raideur articulaire.
Veillez à boire régulièrement tout au long de la journée, cette habitude simple contribue non seulement à la santé de vos articulations, mais aussi à votre bien-être général.
En conclusion
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un accompagnement personnalisé.